腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，严重影响生活质量。以下是一些简单实用的自我疗法，帮助缓解症状，促进康复。

📚 第一步：热敷与按摩

每天用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次约15-20分钟。之后轻轻按摩腰部肌肉，放松紧张的组织。✨

🏃‍♀️ 第二步：适度运动

选择低强度的运动如散步、瑜伽或游泳，避免剧烈活动。特别推荐“猫牛式”瑜伽动作，能有效舒缓腰椎压力。🧘‍♀️

😴 第三步：保持正确姿势

无论是站立、坐着还是睡觉时，都要注意保持良好的姿势。使用硬板床有助于减轻腰椎负担。床垫不要太软哦！💤

💡 温馨提示

如果症状严重，请及时就医，切勿盲目尝试。以上方法仅供参考，具体效果因人而异。

坚持科学的自我护理，让腰部恢复活力💪！