👩‍🍼怀孕期间，准妈妈们需要特别注意营养摄入，尤其是钙质补充！骨骼发育良好的宝宝离不开充足的钙哦～ 🥛🥚

第一招：奶制品不可少

牛奶、酸奶和奶酪是补钙的明星食品，每天一杯牛奶（约300毫升），就能满足日常所需的一部分钙量。如果乳糖不耐受，可以选择低乳糖或无乳糖牛奶。

第二招：豆制品来助力

豆腐、豆浆也是不错的选择，比如用石膏点的豆腐含钙量较高，搭配富含维生素D的食物，吸收更佳！ ☀️

第三招：绿叶蔬菜补充剂

菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含有丰富的钙元素，但记得避免与含草酸高的食物同食，以免影响吸收哦！

最后提醒，适量运动+晒太阳，能促进钙吸收，祝每位孕妈健康顺利迎接小宝贝的到来！👶💖