支链氨基酸有必要吃吗？｜健身达人的营养补充秘籍

导读 💪 对于健身爱好者来说，支链氨基酸（BCAA）是否是必备品一直是个热议话题。简单来说，BCAA包含亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸三种必需氨基酸，...

💪 对于健身爱好者来说，支链氨基酸（BCAA）是否是必备品一直是个热议话题。简单来说，BCAA包含亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸三种必需氨基酸，它们能直接被肌肉吸收，有助于减少运动后的肌肉损伤并促进恢复。如果你经常进行高强度训练，比如力量举或长跑，BCAA可能会对你的肌肉保护起到积极作用。

🌱 但如果你只是偶尔锻炼，或者以低强度有氧为主，其实并不需要额外补充。均衡饮食中已包含足够的蛋白质来源，如鸡蛋、瘦肉和豆类，完全可以满足日常需求。过度依赖补充剂反而可能增加经济负担，甚至影响其他营养素的摄入比例。