🌙 孕期失眠是很多准妈妈都会遇到的问题，但别担心，这里有一些小技巧可以帮助你改善睡眠质量哦！

首先，尝试建立规律的作息时间。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，这样可以让身体逐渐适应固定的生物钟。💡 如果躺在床上超过20分钟还无法入睡，不妨起身做一些轻松的事情，比如阅读一本有趣的书或者喝一杯温牛奶。

其次，创造舒适的睡眠环境也很重要。确保卧室安静、黑暗且温度适宜，可以使用遮光窗帘或耳塞来帮助隔绝外界干扰。🎧 同时，避免在睡前使用手机或电脑，蓝光会影响褪黑激素分泌，让你更难入睡。

最后，适当运动也能促进良好睡眠。白天进行一些低强度的活动，如散步或孕妇瑜伽，但记得不要在临睡前两小时内做剧烈运动。🧘‍♀️

希望这些建议能帮到你，祝每位准妈妈都能拥有好眠！👶💕