乳糖不耐受是一种常见的消化问题，当人体无法充分分解乳糖时就会发生。乳糖是牛奶和其他奶制品中天然存在的糖分。如果你有乳糖不耐受，摄入含乳糖的食物后可能会出现腹胀、腹痛、腹泻和胀气等症状。这是因为你的小肠缺乏足够的乳糖酶来分解乳糖，导致未被消化的乳糖进入大肠，引发不适。

为了避免这些症状，可以选择低乳糖或无乳糖的替代品，比如植物基奶（如杏仁奶、椰奶）或者专门的乳糖酶补充剂。此外，尝试少量多次地摄入乳制品，可能有助于减轻不适感。记住，均衡饮食很重要，但也要根据自身情况调整。如果不确定如何处理，可以咨询营养师或医生获取专业建议。💪✨

健康生活 饮食小贴士 乳糖不耐受