三角肌是肩部的重要肌肉群之一，而其中的中束更是决定了肩膀的宽度与线条感。想要拥有令人羡慕的“倒三角”身材？那么重点训练三角肌中束绝对不能忽视！三角肌中束位于肩部的中央区域，主要负责肩关节的外展动作。通过针对性的力量训练，不仅能提升整体肩部的围度，还能改善体态，让身体看起来更加匀称有力。

锻炼三角肌中束的经典动作包括哑铃侧平举和杠铃推举等。这些动作能够有效刺激中束纤维的增长，同时增强肩部稳定性。建议每周进行2-3次专项训练，每次选择4-6个动作，每组8-12次即可。此外，记得在训练前后做好热身与拉伸，避免运动损伤。

无论是健身爱好者还是专业运动员，强壮的三角肌中束都能为你的表现加分！💪✨