怀孕三个月是胎儿器官发育的重要阶段，合理的饮食对母体和胎儿都至关重要。以下是一份适合孕妈咪的营养食谱：

早餐 🥣

一碗小米粥搭配全麦面包，再加上一份水煮蛋和一小碟凉拌黄瓜，清淡又健康。小米富含维生素B族，有助于缓解孕吐，而黄瓜中的维生素C能促进铁吸收。

午餐 🍛

米饭一碗配清蒸鲈鱼，鱼肉富含优质蛋白质和DHA，对胎儿大脑发育有益。再搭配一份西兰花炒胡萝卜，补充膳食纤维和多种维生素。最后来一碗紫菜蛋花汤，暖胃又开胃。

下午茶 🍵

一杯温牛奶或豆浆，加入少量坚果碎，如核桃、杏仁，既美味又能提供必需脂肪酸。

晚餐 🍜

南瓜小米粥搭配玉米饼，南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，有助于视力保护；玉米饼则能提供碳水化合物，为一天的能量储备。

睡前小吃 🍏

一颗苹果或一根香蕉，富含纤维素和钾元素，帮助改善便秘问题。

孕期饮食需均衡多样化，切记避免生冷辛辣食物哦！💖