最近是不是发现自己的体重秤数字怎么也不往下掉了？别担心，这很正常！当身体适应了你的饮食和运动习惯时，就会进入所谓的“减肥瓶颈期”。但别灰心，以下几招帮你突破平台期👇：

首先，调整饮食结构。可以尝试减少碳水化合物摄入，增加蛋白质比例，比如多吃鸡胸肉、鸡蛋和鱼类🐟。同时，注意补充膳食纤维，多吃蔬菜水果，保持肠胃通畅。

其次，改变运动方式。如果你一直坚持慢跑，不妨试试高强度间歇训练（HIIT）或者力量训练💪。多样化的运动不仅能提升燃脂效率，还能让锻炼变得更有趣！

最后，保证充足睡眠和减压。压力大或熬夜会导致激素失衡，影响新陈代谢😴。每天睡够7-8小时，学会冥想放松，你会发现体重又开始慢慢下降啦！

记住，减肥是一个长期过程，坚持就是胜利！💪✨