腰椎小关节不稳症是一种常见的脊柱疾病，主要表现为腰部疼痛、活动受限等症状。这种病症多发于长期久坐或姿势不良的人群中，严重影响生活质量。如果你也有类似症状，不妨试试以下方法缓解不适：

💪 加强核心肌群锻炼：通过瑜伽或普拉提等运动增强腹部和背部肌肉力量，帮助稳定腰椎。记得动作要缓慢且精准，避免过度用力。

🧘‍♀️ 保持正确坐姿：工作时注意椅子的高度与桌面平行，双脚平放地面，避免长时间弯腰驼背。每隔一小时起身活动几分钟，促进血液循环。

热水袋敷腰也是一种简单有效的方法，可以放松紧张的肌肉，减轻疼痛感。（注意温度不要过高以免烫伤）。

如果症状持续加重，请及时就医检查，切勿拖延治疗哦！💪

腰椎健康 小关节不稳症 日常护理