肩后束是肩部的重要组成部分，对塑造肩部线条和提升整体气质至关重要。想要拥有完美肩型？不妨试试以下几种简单又高效的锻炼方法吧！

首先推荐哑铃俯身飞鸟的动作。站立时微微前倾，双手持哑铃自然下垂，然后缓慢向两侧抬起至与地面平行，感受肩后束的发力。每个动作坚持3秒再放下，重复10-15次为一组，共做3组。这个动作能有效刺激肩后肌群，让肩膀看起来更加立体饱满。

其次可以尝试面拉练习。站在原地，双手握住弹力带两端，手臂向前伸直，然后将弹力带拉向面部两侧，尽量靠近耳朵附近。保持动作标准，每组12-15次，同样完成3组。这项训练不仅能强化肩后束，还能改善上肢力量哦！

最后别忘了加入瑜伽轮支撑桥式，这有助于放松肩颈肌肉，避免锻炼后的酸痛感。记得锻炼前后做好热身和拉伸，保护关节健康！💪💫