最近有朋友问我：“爬山后腿疼了好几天，这正常吗？什么时候才能恢复？”其实，这种情况很常见，尤其是如果你平时缺乏锻炼或者爬山时过于用力。一般来说，轻微的肌肉酸痛会在1-3天内自行缓解，但如果疼痛持续超过一周，就需要引起重视了。

那么，如何加速恢复呢？首先，别忘了给腿部做拉伸和放松运动，比如简单的瑜伽动作或泡沫轴按摩，能有效缓解肌肉紧张。其次，多喝水，补充流失的水分和电解质，帮助身体更快代谢乳酸。最后，适当休息，避免过度使用腿部肌肉。如果实在疼得厉害，可以尝试热敷或冷敷，但不要直接冰敷哦！🔥

总之，爬山虽好，但也别忽视身体发出的信号。下次爬山前记得做好热身，量力而行，健康最重要！💪🌟