褪黑素是一种常用于改善睡眠质量的天然激素，但很多人担心它是否有副作用。其实，适量服用褪黑素通常是安全的，但过量或长期使用可能会引起一些不适，比如头痛、恶心、嗜睡或者头晕。尤其是孕妇、哺乳期女性以及儿童，更需要谨慎使用。

值得注意的是，褪黑素并不能替代良好的生活习惯。如果你只是偶尔失眠，试着调整作息时间、保持规律的睡眠习惯，可能比依赖褪黑素更有效哦！此外，褪黑素的效果因人而异，选择适合自己的剂量很重要。建议在医生指导下使用，避免不必要的健康风险。

🌙 想要睡个好觉，不妨试试睡前泡杯热牛奶，听听轻音乐，营造舒适的睡眠环境吧！如果确实需要辅助，记得先咨询专业人士。✨