颈椎病是一种常见的现代疾病，尤其在长时间伏案工作的人群中更为普遍。为了帮助大家缓解颈椎不适，以下是一些简单有效的自我锻炼方法，让你随时随地都能保护颈椎健康💪。

首先，颈部拉伸是必不可少的。坐在椅子上保持背部挺直，缓慢地将头部向左右两侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，每个动作维持15秒，重复5次。这项练习可以有效放松颈部肌肉，缓解僵硬感💆‍♀️。

其次，肩部环绕也是不错的锻炼方式。站立或坐着，双肩向上耸起，然后向前画圈，再向后画圈，重复10次。这不仅能促进血液循环，还能减轻肩颈部位的压力🫀。

最后，不要忘记定时做“下巴收起”练习。轻轻将下巴收回，仿佛尝试贴近脊柱，保持5秒钟后放松，重复10次。这个动作有助于改善头颈姿势，减少颈椎压力🌟。

坚持每天进行这些小动作，你的颈椎问题会逐渐得到改善！记得在锻炼时保持呼吸均匀，避免用力过猛哦～💡