颈椎问题近年来越来越常见，其中脖子前倾就是一种典型的症状。长期低头玩手机或伏案工作，都会让我们的颈部肌肉变得紧张，导致头部向前倾斜。这不仅影响美观，还可能引发肩颈疼痛、头痛甚至头晕等问题。那么，如何改善脖子前倾呢？

首先，养成良好的坐姿和站姿是关键。尽量保持耳朵与肩膀对齐，避免长时间低头。其次，可以尝试一些简单的拉伸运动，比如轻轻将头向后仰，然后缓慢回到原位，重复几次；或者用手轻轻托住下巴，向上提拉头部，感受颈部后侧的拉伸感。此外，每天坚持做几分钟的瑜伽或普拉提，也能有效缓解颈部压力。

别忘了定期休息，每工作45分钟就站起来活动一下身体。如果情况严重，建议咨询专业医生或理疗师哦！💪✨

健康小贴士 颈椎保健 姿势管理