腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，多因长期不良姿势或过度劳累引起。对于久坐办公室的上班族来说，保持正确的坐姿尤为重要。如图所示，当你的腰部出现酸痛时，不妨尝试一些简单的拉伸动作来缓解不适。例如，站立时双手叉腰，轻轻向左右两侧扭转身体，每次坚持5秒，重复10次，这能有效放松紧张的肌肉。此外，日常生活中应避免长时间弯腰负重，睡觉时选择硬度适中的床垫也对预防腰肌劳损有帮助。如果症状持续或加重，请及时就医检查，以免延误治疗。💪牢记健康第一，远离腰痛困扰！✨