平板支撑是一项非常有效的核心训练动作，但如果不掌握正确的姿势，可能会导致身体受伤。首先，从俯卧姿势开始，双肘支撑地面，肩膀垂直于手腕，保持头部、背部和脚跟在一条直线上。腹部收紧，仿佛有人要用力撞你肚子，这样可以更好地激活核心肌群。双脚并拢或稍微分开都可以，关键是臀部不要翘得过高或塌陷。呼吸要自然，尽量用鼻子吸气、嘴巴呼气，不要憋气。

坚持一段时间后，你会感受到腹肌的酸胀感，这是正常现象。如果感到肩膀或手腕疼痛，可能是因为压力过大，建议适当调整手肘位置或尝试膝盖着地的简化版。每天坚持练习5-10分钟，逐渐增加时间，你会发现核心力量明显提升，同时改善体态！💪✨