小腿突然一歪，脚踝传来一阵剧痛？别慌！这里有一份简单实用的脚踝扭伤急救指南，帮你快速缓解不适。

第一步：立即休息（🧘‍♀️）

扭伤后首先要停止活动，避免加重损伤。用冰袋冷敷患处（🧊），每次15-20分钟，每天3-4次，可以减轻肿胀和疼痛。注意不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。

第二步：抬高患肢（🫂）

坐下或躺下时，把受伤的脚垫高到高于心脏的位置，有助于减少血液流向脚踝，从而缓解肿胀。

第三步：适当包扎（🩹）

使用弹性绷带轻轻包裹脚踝，但不要绑得太紧，以免影响血液循环。如果疼痛持续或肿胀加剧，建议尽快就医检查是否有骨折或韧带撕裂。

第四步：康复训练（💪）

在医生指导下进行恢复性锻炼，比如脚踝旋转和拉伸练习，帮助恢复灵活性和力量。切记不可操之过急，慢慢来！

脚踝扭伤虽常见，但科学处理很重要。希望你早日康复！✨