菱形肌是我们背部的重要肌肉之一，它对改善体态和增强上背部力量有着不可忽视的作用。那么，如何科学地锻炼菱形肌呢？下面分享几个简单实用的方法。

首先，可以尝试经典的“哑铃划船”动作。站立时双脚与肩同宽，手持哑铃自然垂于身体两侧。弯腰使上身与地面呈45度角，保持核心稳定，然后用背部发力将哑铃拉向腹部方向，停留一秒后缓慢放下。这个动作不仅能锻炼菱形肌，还能激活整个背部肌肉群💪。

其次，“夹背”练习也是不错的选择。坐在椅子边缘或站直身体，双手叉腰，肩膀放松。深吸一口气，然后用力收紧背部肌肉，尽量让两肩胛骨靠近，感受菱形肌被拉伸的感觉。坚持5秒后慢慢放松，重复10次即可。这种小范围的动作随时随地都能进行，非常适合忙碌的现代人⏰。

最后提醒大家，在进行任何锻炼之前都要做好热身活动，避免受伤哦！🌟