引言

坐骨神经痛是一种常见的疼痛症状，通常由坐骨神经受到压迫或刺激引起。虽然休息和药物可以缓解症状，但适当的锻炼也能帮助改善血液循环，增强肌肉力量，减轻疼痛。以下是一些适合坐骨神经痛患者的锻炼方法，记得在专业指导下进行哦！

锻炼方法

1️⃣ 猫牛式（Cat-Cow Pose）

这是一种瑜伽动作，有助于放松背部肌肉。双手双膝着地，吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。重复5-10次，注意动作缓慢。

2️⃣ 桥式（Bridge Pose）

仰卧，双脚平放地面，膝盖弯曲。慢慢抬起臀部，直到身体呈一条直线。保持几秒钟后放下。这个动作能有效拉伸腿部后侧和下背部。

3️⃣ 婴儿式（Child's Pose）

跪坐在地上，上身向前倾，手臂伸直放在前方。这个姿势可以舒缓紧张的下背部和臀部肌肉。

注意事项

锻炼前务必热身，避免过度用力。如果感到疼痛加剧，请立即停止并咨询医生。坚持适度锻炼，逐步恢复健康！💪✨

坐骨神经痛 锻炼指南 健康生活