最近天气转凉，不少朋友反映蹲起时膝盖会发出响声，这可能是由于气温降低导致关节润滑不足。虽然偶尔的响声可能无大碍，但长期忽视可能会引发更严重的问题哦🧐

首先，要注意热身运动，尤其是秋冬季节，肌肉和韧带都较为僵硬，充分热身能有效减少受伤风险。其次，选择合适的鞋子非常重要👟，一双有良好支撑力的运动鞋可以大大减轻膝盖压力。

此外，日常生活中加强腿部肌肉锻炼也很关键💪。比如靠墙静蹲，既能增强股四头肌力量，又能稳定膝关节。记得动作要标准，避免过度弯曲或伸直膝盖。

如果响声伴随疼痛或其他不适，建议及时就医检查，听取专业医生的意见。保护膝关节，从现在做起！🏃‍♀️