膝盖疼痛是现代人常见的问题之一，而腘肌肌腱炎就是其中一种容易被忽视的状况。腘肌位于膝关节后方，当它受到过度使用或损伤时，就可能导致炎症和不适。这种疼痛可能让人走路都感到困难，尤其是上下楼梯时更加明显。如果出现这种情况，记得先减少运动量，给膝盖足够的休息时间。

为了缓解症状，可以尝试以下方法：每天用热敷袋温暖膝盖区域，帮助放松肌肉；适当拉伸小腿和大腿后侧肌肉，增加柔韧性；必要时可咨询医生，使用护膝支撑膝关节。同时，注意选择合适的鞋子，避免长时间站立或行走，这些都能有效减轻压力。

记住，健康的生活方式才是远离伤病的关键！🏃‍♀️💪