想要拥有平坦紧致的小腹吗？即使现在肚子上有赘肉也不要灰心！通过科学合理的训练和饮食调整，你也可以练出梦寐以求的腹肌哦！以下是为期7天的高效减脂计划：

第一天：核心激活练习，比如平板支撑3组，每组保持30秒；第二天：结合有氧运动，如跳绳15分钟+仰卧卷腹20次；第三天：专注下腹部锻炼，做悬空抬腿动作15次×3组；第四天：休息或轻松散步放松肌肉；第五天：强化侧腰线条，尝试侧桥支撑1分钟×3组；第六天：全身性HIIT训练，提升新陈代谢率；第七天：综合测评与调整，记录进步并规划未来目标。

记得配合健康饮食，减少高热量食物摄入，多吃富含纤维的新鲜蔬果以及优质蛋白来源。坚持下去，你会发现自己越来越接近理想体型啦！💪🌟