腰椎间盘突出（腰突）患者在日常生活中需要特别注意保护腰部，但适当的锻炼也能帮助缓解症状和促进康复。以下是一些适合腰突患者的锻炼动作：

首先，平板支撑 plank 是一个非常有效的动作。它能增强腹部和背部肌肉的力量，从而更好地支撑脊柱。开始时可以尝试短时间保持，逐渐增加持续时间。其次，猫牛式 cat-cow stretch 能够灵活脊椎，改善腰部的柔韧性。跪在地上，双手撑地，通过拱背和凹背的动作来完成这个动作。最后，桥式 bridge pose 可以强化臀部和下背部肌肉。躺在地上，弯曲膝盖，双脚平放地面，然后慢慢抬起臀部。

请记住，在进行任何锻炼之前，务必咨询医生或物理治疗师，确保这些动作适合您的具体情况。坚持适度锻炼，让身体逐步恢复健康💪。