🌟 不吃午餐的危害 & 如何科学安排一日三餐

现代生活节奏快，很多人因为工作忙或减肥等原因选择不吃午餐。然而，不吃午餐真的健康吗？不吃午餐会导致血糖下降，影响大脑功能和注意力，甚至引发头晕、乏力等症状。长期不吃午餐还可能损伤胃黏膜，增加胃病风险，同时影响新陈代谢效率，导致体重反弹或其他健康问题。😱

那么，如何科学安排一日三餐呢？早餐要吃得丰富，包含蛋白质、碳水化合物和膳食纤维；午餐是主餐，应注重营养均衡，多吃蔬菜、优质蛋白和适量碳水；晚餐则宜清淡，避免高热量食物，以免加重肠胃负担。此外，定时定量进餐很重要，不要暴饮暴食，更不能因一时忙碌而忽略正餐哦！🍴✨

记住：健康的饮食习惯才是美丽与活力的源泉！💪