失眠了怎么快速入睡🌙

睡觉的时候总是翻来覆去睡不着？别担心，这里有一些小技巧可以帮助你快速入睡！首先，尝试深呼吸练习，慢慢吸气然后缓慢呼出，重复几次可以让你的身体放松下来。其次，避免在睡前使用电子设备，蓝光会干扰你的生物钟。如果躺在床上超过20分钟还睡不着，不妨起来做些轻松的事情，比如喝杯温牛奶或读几页书，等到困意袭来再回到床上。保持卧室环境舒适也很重要，确保房间温度适宜，光线柔和。最后，给自己设定固定的作息时间，每天按时上床和起床，这样可以帮助调整你的生物钟哦！😴💤🌟