驼背和脖子前倾是现代人常见的姿势问题，长时间低头玩手机或伏案工作容易导致这些问题。但别担心，通过一些简单的方法可以改善！首先，保持正确的坐姿至关重要，确保背部挺直，肩膀放松下沉。其次，每天坚持做一些颈部和背部拉伸运动，比如瑜伽中的猫牛式（Cat-Cow Pose）或肩部环绕动作，能有效缓解肌肉紧张。此外，调整电子设备的高度也很重要，让屏幕与眼睛平齐，减少头部前倾的压力。最后，定期进行核心肌群锻炼，增强身体稳定性，从根源上改善姿态问题。记得每隔一小时起身活动一下，给身体一个休息的机会。只要坚持下去，你就能拥有挺拔优雅的姿态！💪✨