在长距离跑马比赛中，失温是一个不容忽视的问题。当身体热量流失过快而无法及时补充时，可能会导致体温下降，严重时甚至危及生命。如果你在比赛中遇到失温情况，请务必冷静处理：

首先，迅速离开寒冷环境，找到避风避雨的地方避难。其次，脱下湿透的衣物，换上干爽的保暖装备，避免继续散热。同时，摄入高热量食物或热饮，如巧克力、姜茶等，帮助身体恢复能量。如果条件允许，可以用保温毯包裹全身，保持体温稳定。

切记不要剧烈运动或饮酒，这可能加速体热散失。若症状未缓解或出现严重反应（如意识模糊、颤抖加剧），应立即寻求医疗救助。记住，预防永远比治疗更重要！赛前充分准备，注意天气变化，合理规划补给，才能安全完赛💪。

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