初级瑜伽教程 | 健康生活的第一步 💪

瑜伽是一种古老而优雅的身心修炼方式，尤其适合初学者通过简单的动作来放松身体、舒缓压力。如果你刚刚接触瑜伽，这篇初级教程将帮助你快速入门！

首先，准备一块舒适的瑜伽垫和宽松的衣物。找到一个安静的空间，确保周围没有干扰。在练习前，深呼吸三次，让心情平静下来。推荐的第一个动作是“山式”（Tadasana）。站立时双脚并拢，双手自然垂放两侧，感受脊柱的拉伸。保持5个呼吸，你会发现自己的姿态更加挺拔。接下来可以尝试“猫牛式”（Cat-Cow Pose），跪在地上，双手撑地，随着呼气拱起背部，吸气时向下凹陷，这个动作能有效缓解腰背僵硬。

坚持每天练习15分钟，你会逐渐感受到身体变得更加柔软和轻盈。瑜伽不仅锻炼身体，还能提升专注力，让你的生活更加从容优雅。🌟

瑜伽 健康生活 初学者指南