第一部分：早餐篇

早晨是一天中最重要的一餐，选择健康的食材可以为身体提供充足的能量。推荐一款简单又营养的燕麦香蕉粥：将燕麦片用牛奶煮熟，加入切碎的香蕉和少量坚果，不仅美味还能帮助肠道蠕动。搭配一杯无糖豆浆，既能补充蛋白质，又能减少卡路里摄入。

第二部分：午餐篇

午餐需要保证均衡营养，建议选择低脂高蛋白的鸡胸肉沙拉。将煮熟的鸡胸肉撕成小块，与生菜、番茄、黄瓜混合，淋上自制柠檬橄榄油酱汁。这种搭配既清淡又饱腹，避免了油腻食物带来的负担。记得主食选择全麦面包或糙米饭哦！

第三部分：晚餐篇

晚上应以轻食为主，比如清蒸三文鱼配西兰花。三文鱼富含ω-3脂肪酸，有助于促进新陈代谢；而西兰花则含有丰富的膳食纤维，能帮助消化。此外，晚餐后两小时内尽量避免进食，给身体足够的时间进行代谢修复。

坚持这份健康减肥菜谱，配合适量运动，你一定能够收获理想身材！💪✨