怀孕期间，合理的饮食对准妈妈和胎儿都至关重要。以下是一份简单易行的孕妇每月食谱推荐，帮助你轻松应对不同阶段的需求。

一月：基础巩固期

这个月的重点是补充叶酸，为胚胎发育打下良好基础。建议多吃菠菜、橙子等富含叶酸的食物。早餐可以来一碗燕麦粥配鸡蛋，午餐搭配清蒸鱼和蔬菜沙拉，晚餐则以小米粥加红枣为主。

二月：能量储备期

随着孕吐可能加重，选择清淡又营养丰富的食物尤为重要。推荐南瓜汤、瘦肉粥以及水果拼盘，既能缓解不适又能提供充足能量。

三月：快速成长期

宝宝开始快速发育，需要更多蛋白质与钙质支持。建议每周至少吃两次深海鱼类，并多喝牛奶或豆浆。

无论是哪个月份，均衡膳食都是关键。记得每天保持适量运动，保持愉快心情哦！✨