每天我们都会经历这件看似简单却至关重要的事情——排便。但你知道吗？正确的“姿势”不仅能让你更舒适，还能保护你的健康哦！🌟

首先，选择合适的高度很重要。坐在马桶上时，双脚最好踩在一个小板凳上，膝盖高于髋部，这样可以更好地打开骨盆角度，让肠道更顺畅地工作。💪

其次，保持放松的心态。很多人因为忙碌或焦虑而憋便，这会让身体承受不必要的压力。试着让自己放轻松，听听轻音乐或者读一本书，让肠道自然运作。🎶📚

最后，别忘了及时补充水分和膳食纤维。水果、蔬菜和全谷物食品都是不错的选择，它们能帮助软化大便，减少便秘的可能性。🍎🥗🍞

记住这些小技巧，你会发现每次如厕都变成了一种享受。😉🎉快去试试吧！

健康生活 科学排便 小习惯大改变