膝盖滑膜炎患者在锻炼时需要格外小心，避免加重病情。以下是一些适合的锻炼方法💪：

首先，进行简单的直腿抬高练习。平躺在床上，一条腿弯曲支撑身体，另一条腿慢慢抬起至与床面成45度角，保持5秒后缓慢放下。这个动作可以增强大腿肌肉力量，减轻膝关节负担。每天可做3组，每组10-15次。

其次，尝试坐姿伸膝运动。坐在椅子上，双脚平放地面，慢慢将一条腿向前伸直并保持几秒钟，然后放下。此动作有助于改善膝关节灵活性，减少炎症。每次做10-15次，同样分3组完成。

最后，热敷后再做温和的膝关节旋转操。站立或坐着，轻轻转动膝盖，顺时针逆时针各10圈。热敷能促进血液循环，缓解疼痛不适。但要注意动作轻柔，切勿用力过猛。

记得锻炼前后做好热身和拉伸，避免突然剧烈运动。如果感到疼痛加剧，请立即停止并咨询医生🩺。