骨骼肌偏低可能会影响身体的力量和健康，但通过科学合理的锻炼是可以改善的！以下是一些建议，帮助你逐步增加骨骼肌质量。

首先，力量训练是必不可少的。可以选择哑铃、杠铃或自身重量（如俯卧撑、深蹲）进行练习。建议每周至少进行三次，每次训练不同的肌肉群，比如周一练胸肌，周三练腿部，周五练背部。记得循序渐进，避免一开始就过度训练导致受伤。💪

其次，饮食也很重要。蛋白质是肌肉生长的关键，可以多吃鸡胸肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等富含优质蛋白的食物。同时，保证足够的碳水化合物摄入，为训练提供充足能量。别忘了补充水分，保持身体活力！🍴💧

最后，充足的休息同样不可忽视。训练后给肌肉足够的时间恢复，才能更好地增长。睡眠时身体会分泌生长激素，这对肌肉修复至关重要。因此，每晚争取睡够7-8小时哦！😴💤

坚持下去，你会看到自己变得更加结实有力！💪✨