对于正在哺乳期的妈妈们来说，合理的饮食不仅能帮助增加乳汁分泌，还能为身体补充必要的营养。以下是一些简单易做的催奶食谱，快收藏起来吧！🌟

首先推荐的是鲫鱼豆腐汤🐟。鲫鱼富含蛋白质和DHA，豆腐则提供丰富的钙质，两者结合既美味又营养。制作时只需将鲫鱼煎至金黄后加水炖煮，再加入嫩豆腐和姜片，小火慢炖半小时即可。这道汤不仅味道鲜美，还能有效促进乳汁分泌哦！

其次可以试试花生猪蹄汤🥜。猪蹄含有丰富的胶原蛋白，花生则能补血润燥，二者搭配堪称完美。将猪蹄焯水去腥后与花生一起熬煮，加入少许红枣和枸杞，炖煮1-2小时，汤汁浓郁，香气扑鼻。这道汤不仅有助于下奶，还能让皮肤变得更加光滑细腻呢！

最后别忘了多吃绿叶蔬菜🥗，如菠菜、芹菜等，它们富含铁和维生素，能够帮助身体恢复的同时也能间接提升乳汁质量。记得多喝水保持水分充足，这对产奶非常重要哦！💦

希望每位宝妈都能通过这些食谱顺利度过哺乳期，给宝宝最好的呵护❤️。