想要拥有紧实有力的腿部肌肉？那就跟着这份简单实用的计划来吧！首先，深蹲是一个经典且高效的动作，站直后双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持背部挺直，重复15次即可。其次，箭步蹲也很棒，单腿向前迈出一大步，弯曲膝盖直到前腿成90度角，换另一条腿重复动作，每组做10次。此外，跳绳也是不错的选择，不仅能增强腿部爆发力，还能提高心肺功能，建议每天坚持跳5分钟。最后，记得拉伸放松，比如站立时一脚向前跨出，另一脚向后伸直，身体微微前倾，感受小腿被拉伸的感觉，每个动作持续15-30秒。坚持锻炼，你的腿部线条会越来越迷人哦！💪✨