第一周：身体恢复期

妈妈们在产后第一周需要更多的营养来帮助身体恢复。建议多吃富含蛋白质和维生素的食物，如鱼肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等。

第一天：

- 早餐：小米粥 + 煎蛋 + 蒸南瓜

- 午餐：瘦肉粥 + 清炒菠菜

- 晚餐：排骨汤 + 西红柿炒蛋

第二天：

- 早餐：燕麦牛奶 + 水煮蛋

- 午餐：鸡肉汤面 + 清蒸胡萝卜

- 晚餐：鲫鱼豆腐汤 + 清炒油麦菜

第二周：乳汁分泌期

进入第二周后，妈妈们的乳汁开始分泌，这时候需要增加水分摄入，并且多吃一些促进乳汁分泌的食物，比如猪蹄、花生、黄豆等。

第三天：

- 早餐：豆浆 + 面包片 + 熟花生

- 午餐：小米粥 + 红烧鱼块 + 清炒小白菜

- 晚餐：猪蹄汤 + 米饭 + 清炒西兰花

第四天：

- 早餐：鸡蛋羹 + 燕麦片

- 午餐：鸡汤面 + 清炒豆芽

- 晚餐：豆腐汤 + 米饭 + 清炒菠菜

......

（以此类推，每天都有不同的食谱安排）

通过上述表格，妈妈们可以合理安排自己的饮食，不仅有助于身体恢复，还能保证乳汁的充足分泌，让宝宝健康成长。