双手攀足固肾腰是一种传统中医养生方法，旨在强化腰部和肾脏的功能。这个动作不仅有助于提升身体的整体柔韧性和力量，还能促进血液循环，缓解腰背疼痛。以下是具体步骤：

1. 站立准备：首先，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，肩膀放松。

2. 深呼吸：吸气时，双手缓缓上举过头，掌心相对。

3. 弯腰攀足：呼气时，慢慢向前弯腰，尽量让手指触碰到脚尖或地面。如果手指无法触及地面，可以抓住小腿或者使用瑜伽砖辅助。

4. 保持片刻：在这个姿势下停留5-10秒，感受腰部和背部的拉伸。

5. 缓慢起身：吸气时，用腹部的力量缓慢抬起上身，回到起始位置。

每天练习几次，每次重复5-10次，长期坚持，你会发现自己的脊椎更加灵活，腰部和肾脏功能也得到了增强。记得在做这个动作时，要根据自己的身体状况调整幅度，避免过度拉伸造成伤害。💪✨

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