颈椎病是一种常见的现代疾病，特别是在长时间对着电脑或手机工作的人群中更为普遍。为了缓解和预防颈椎病，适当的自我锻炼是十分必要的。下面是一些简单有效的锻炼方法，帮助你减轻症状并增强颈部肌肉。

1. 颈部伸展运动

- 站立或坐着，保持背部挺直。

- 缓慢地将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵接近肩膀，保持这个姿势15秒。

- 重复另一侧，每天做3组，每组重复10次。

2. 肩部旋转

- 站立，双臂自然垂放于身体两侧。

- 慢慢地向前做肩部画圈动作，持续30秒。

- 向后做同样的动作，持续30秒。

- 这个动作可以帮助放松肩颈部位的肌肉。

3. 鳄鱼式伸展

- 俯卧在地上，双手放在头两侧。

- 用背部力量慢慢抬起上半身，保持几秒钟。

- 缓慢回到起始位置。

- 这个动作可以加强背部肌肉，减少颈部压力。

请记住，在进行任何锻炼之前，请先咨询医生或专业人士的意见。如果在锻炼过程中感到疼痛，请立即停止。

通过坚持这些简单的锻炼，你可以有效地改善你的颈椎状况，并提高生活质量。💪