减掉肚子和腰上的赘肉可以通过以下方法综合进行：1 调整饮食：为减肚子和腰上的赘肉，建议以清淡、低脂饮食为主，减少高热量、高脂肪的食

减掉肚子和腰上的赘肉需要进行综合性的生活调整，并结合适当的运动。以下是一些有效的建议：1 饮食调整： * 控制总热量摄入，减少高