我们大多数人可能都知道锻炼可以降低过早死亡的风险，但一项新研究发现，锻炼不一定非要在 CrossFit 健身房、忍者武士工作室或健身房进行。仰卧起坐和俯卧撑等负重锻炼可以像其他形式的负重锻炼一样避免死亡。

我们的研究招募了 1994 年至 2008 年间居住在英格兰和苏格兰的 8 万多名 30 岁以上的成年人，对他们进行了平均 9 年的跟踪调查。在跟踪期结束时，我们根据他们进行的力量型锻炼和锻炼量计算了他们的死亡风险。

我们发现了什么

那些表示参加过任何力量训练(包括健身房锻炼)的人平均每周锻炼约 60 分钟，而那些表示参加过任何自重锻炼的人平均每周锻炼 50 分钟。参加健身房锻炼或自重锻炼可将早逝风险降低约 20%。癌症相关死亡率也降低了 24-27%，但没有证据表明锻炼越多越好。

我们还比较了每周达到两次力量训练建议的人和每周达到150 分钟有氧体力活动(如步行)(或 75 分钟更剧烈的运动，如跑步)建议的人的风险。

与不活动相比，满足任何一项指导方针都可使早逝风险降低 16-18%。

但癌症死亡风险的结果却告诉我们一个截然不同的故事。那些只通过做体重锻炼来达到增强力量指导方针的人，癌症死亡风险降低了 31%。那些只满足有氧运动指导方针的人，癌症死亡风险并没有降低。

另一方面，降低死于心脏病的风险仅与有氧运动有关(降低 21%)。