大量研究表明，散步对缓解腰痛有很多好处。而且，根据最近的一项研究，每周散步三次就可以显著减轻腰痛患者的不适感，改善脊柱健康和生活质量。

步行可以起到帮助作用的原因有很多。

首先，散步可以促进血液循环，有助于向脊柱及其周围的肌肉输送更多的氧气和营养。更好的血液循环可以减少炎症，加快受损组织的愈合过程，这可能有助于减轻下背部疼痛。

其次，经常散步可以锻炼和强化核心肌肉，包括下背部、腹部和骨盆的肌肉。更强壮的核心肌肉可以为脊柱提供更好的支撑，减少下背部的压力并缓解疼痛。

根据一项研究，通过步行增强核心肌肉可以显著减轻疼痛并改善脊柱稳定性。

散步还能激活臀肌，而臀肌对于稳定背部、骨盆和腹部周围的肌肉至关重要。久坐不动会导致肌肉和关节功能发生变化，并使肌肉变弱。散步需要直立的姿势，这样可以锻炼坐着时未得到充分锻炼的肌肉。这可能有助于减轻背部疼痛，并增强重要臀肌的力量。