今年我的一个主要新年决心是多吃蛋白质。在了解了蛋白质的好处(例如增强肌肉、减少食欲、增强免疫系统和促进新陈代谢)后，我知道我需要在日常饮食中加入更多蛋白质。在与营养教练讨论我的健康目标后，我们设定了每天至少摄入 100 克蛋白质的目标。

这个数字一开始听起来很多，我担心自己永远都达不到。然而，我很快意识到每天摄入 100 克蛋白质比我预期的更容易实现。保持这个摄入量几个月后，我注意到食欲减少、体重减轻、肌肉增长，并且一整天感觉更好，这方面都有显著改善。

我如何增加蛋白质摄入量

实现我的蛋白质目标最有效的工具是MyFitnessPal。我下载了这款应用，并立即开始跟踪我的食物摄入量。

除了提供简单的高蛋白食谱外，该应用程序还帮助我找到可以在厨房储存的高蛋白食物，以确保即使在没有时间吃复杂饭菜的忙碌日子里也能达到我的蛋白质目标。

干酪

蛋白质意大利面(我最常购买的是Banza品牌)

Alpha Prime Bites 蛋白质布朗尼(这是我尝过的最美味的蛋白质产品。它们是完美的零食或甜点。)

人们对这些蛋白质布朗尼赞不绝口，我尝试后就上瘾了

每天应该吃多少蛋白质?

确定蛋白质的正确摄入量可能很困难，因为没有统一的数字。您的每日蛋白质需求取决于健康目标(例如锻炼肌肉或减肥)和活动水平等因素。

例如，这里有一些关于每天吃多少蛋白质的指导原则：

建议的最低摄入量为女性每天 46 克，男性每天 56 克，但这些数字适用于久坐不动的人，大多数专家建议摄入更高的量。

活跃人士每公斤体重应摄入约1.2-2 克蛋白质，对于一个体重 150 磅的人来说，这相当于 82-136 克。

由于每日建议的蛋白质摄入量会因多种因素而有很大差异，因此最好咨询营养师、营养师或医生，以确定您的具体需求。

以下是我每天摄入至少 100 克蛋白质的具体方法

最终，达到每天 100 克蛋白质的摄入量比我想象的要容易得多，尤其是借助 MyFitnessPal 这样的工具和在厨房里储备高蛋白质食品。