肌肉疼痛的最常见原因是紧张，压力，过度使用和轻伤。您可能会发现自己仅在身体的特定部位疼痛，这完全正常。这种类型的疼痛通常是局部的，仅影响几块肌肉或身体的一小部分，并且整日的体育锻炼都可以解决问题。那么，如何在锁定期间保持活跃状态​​以避免疼痛和痛苦?Express.co.uk与Capacity Training LTC的体育科学家David Johnson进行了交谈，告诉您您需要了解的所有信息。

为什么我的肌肉在锁定状态下会疼痛?

长时间坐在办公桌或沙发上看电视会削弱和拉紧您的肌肉，并导致背部，肩膀和脖子僵硬。

大卫说：“每天的闲暇时间太多，包括花时间看电视-一种经典的沙发土豆举动-可能增加肥胖症和30多种其他慢性疾病的风险。

“还发现不运动会增加心脏病的标志。

这种活动失衡可以抵消锻炼的许多积极影响，例如血糖控制和更好的血液流向腿部和大脑。

“只有四到六个小时不活动会导致一种酶，帮助人体利用脂肪使能量下降。”

长时间坐在办公桌或沙发上看电视会削弱和拉紧您的肌肉，并导致僵硬，背部，肩膀和脖子。

大卫解释说：“脖子和后背很可能会在一个地方坐太久。

“避免长时间久坐，并尽量保持一整天的运动。”

舒展避免肌肉酸痛

大卫通过七个瑜伽式的伸展运动与我们进行了交谈，以缓解脖子和背部的紧张感，这两个最不活跃的地方是他们不运动时遭受的痛苦。

当您坐在一个位置太长时间时，请使用这些伸展运动。

椅子鸽姿势

坐在椅子上时，双脚平放在地板上，脚踝在膝盖以下。

将右膝盖抬到胸前并拥抱。

将您的右腿与左腿以90度角交叉。

保持脚部弯曲以避免对膝盖施加压力。

这种伸展运动可以使臀部张开，伸展大腿和臀部，并改善姿势。

该姿势还可以消除下背部疼痛和僵硬。

坐站椅子姿势

这很容易。将您的手臂放在您面前，坐在椅子上。

站着，双臂仍然在您面前，然后坐下来。

这项运动非常适合运动，可以增强腿部，核心和背部肌肉。