跑步岔气的原因 🤔🧐

跑步时突然感到一侧肋骨下方疼痛，这就是俗称的“岔气”。这种现象多发生在运动初期或不熟悉的人群中，通常让人猝不及防。那么，跑步岔气究竟是什么原因造成的呢？

首先，呼吸方式不当是主要诱因之一。很多人跑步时习惯用胸式呼吸，这会导致呼吸浅且急促，无法为身体提供足够的氧气，从而引发岔气。建议改为腹式深呼吸，让气息更加均匀和稳定。其次，饭后立即运动也可能导致岔气。刚吃完饭时，胃部负担较重，此时剧烈运动容易刺激内脏，引发不适。因此，最好在饭后1-2小时再开始锻炼。

此外，肌肉紧张也是不可忽视的因素。如果跑步前没有做好充分热身，核心肌群和膈肌可能处于紧绷状态，增加岔气的风险。解决方法很简单，就是通过拉伸放松肌肉，同时保持正确的跑姿。掌握这些小技巧，就能有效减少跑步岔气的发生啦！💪🌟