很多人习惯在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，觉得这样有助于睡眠，但其实这并不适合所有人哦🧐。牛奶中含有色氨酸和钙，它们确实可以帮助大脑制造褪黑素，从而改善睡眠质量🌙。不过，如果你是乳糖不耐受者，睡前喝牛奶可能会引起腹胀或腹泻不舒服的情况🤢。而且，如果喝太多牛奶，还可能增加夜间上厕所的频率，影响睡眠深度😴。

所以，是否在睡前喝牛奶取决于个人体质和习惯。如果你觉得它对你有帮助，那就可以适量饮用一杯温热的牛奶☕️。但如果发现喝了之后反而不舒服，那就建议调整时间，比如在白天或者下午喝牛奶更为合适呢🧐。

总之，健康的生活习惯需要根据自身情况来调整，找到最适合自己的方式才是最重要的🌟！