想要拥有结实的二头肌？试试这些高效动作吧！首先，杠铃弯举是最经典的选择之一，它能全面刺激你的二头肌。双手握住杠铃，保持背部挺直，缓慢将杠铃向上卷起至胸前，感受肌肉紧绷，然后慢慢放下。每个动作都要做到位哦！其次，哑铃集中弯举也很棒，可以更好地针对单侧肌肉发展平衡性。坐着，一只手拿哑铃，另一只手支撑膝盖，集中发力将哑铃弯举到肩膀高度。最后别忘了拉伸，运动后拉伸能让肌肉恢复得更快，避免酸痛不适。

坚持每周训练3-4次，每次选择4-5个动作，每组8-12次重复即可。记得饮食也要配合，多摄入蛋白质，帮助肌肉修复增长💪。加油，你离完美二头肌不远啦！💪💪