早晨起床后，身体经过一夜的代谢，水分流失较多，建议喝一杯约200毫升的温水，帮助唤醒身体机能、促进新陈代谢☕️💦。早餐后1小时左右，可以适量补充一杯水，有助于消化和吸收🍳🥤。

上午工作或学习期间，每隔1-2小时饮水一次，每次约150-200毫升，保持体内水分平衡💧⏰。午餐后半小时到1小时内喝水，可帮助食物分解和吸收🍛🍜。

下午茶时间（约15:00-16:00）是另一个补水的好时机，避免因疲劳导致脱水😵💦。晚饭前1小时喝水，有助于控制食欲，减少暴饮暴食的风险🍛🍴。

睡前1小时可少量饮水（约100毫升），防止夜间因缺水导致口干舌燥🌙😴。但注意不要过量饮水，以免影响睡眠💤🌙。遵循这个科学饮水时间表，让身体时刻充满活力！💪💧