😴 当你突然感觉脖子僵硬、疼痛甚至无法转动时，可能是脖子扭伤了。别慌！这里有一些简单又实用的方法可以帮助你快速缓解不适。首先，热敷是关键。可以用热水袋或热毛巾敷在脖子上，每次持续15-20分钟，促进血液循环，放松肌肉。如果家里有红花油或者活络油，也可以涂抹在患处轻轻按摩。

💪 接下来，尝试一些简单的拉伸动作。比如慢慢低头、抬头、左右转头，但动作一定要轻柔，避免过度用力导致二次伤害。如果疼痛感较强，可以服用一些非处方止痛药（如布洛芬），但记得遵医嘱哦！

💤 最后，注意休息，尽量减少颈部活动，给受伤部位足够的时间恢复。如果症状持续超过几天，建议尽快就医检查，以免延误治疗。记住，健康最重要！💪✨