第一阶段：术后初期（0-6周）

手术后的头几周是恢复的关键时期。此时的主要目标是控制肿胀和疼痛，并开始简单的关节活动度练习。每天用冰敷患处15分钟，帮助减轻炎症。医生可能会建议使用助行器来减少对膝盖的压力，同时进行一些基础的肌肉激活训练，比如股四头肌等长收缩练习。虽然进展缓慢，但每一点进步都值得庆祝！✨

第二阶段：中期恢复（7-12周）

到了这个阶段，你的膝盖会逐渐变得更强壮。可以开始增加一些低强度的力量训练，如单腿站立或轻量级的深蹲。保持耐心非常重要，因为韧带愈合需要时间。如果感觉不适，请立即停止动作并与医生沟通。此外，定期复诊可以帮助你了解自己的恢复进度，并根据实际情况调整训练计划。

第三阶段：后期强化（3个月以上）

当接近完全康复时，你可以尝试更高难度的动作，比如跳跃或敏捷性练习。不过在此之前，务必确保身体已经做好准备。建议在专业理疗师指导下完成这些挑战性较大的动作，以避免再次受伤的风险。记住，每个人的身体状况不同，所以请根据自身情况合理安排训练内容哦！🏃‍♀️💪

康复 运动健康 前交叉韧带重建术后指南