宝妈们在哺乳期常常会为奶水不足而发愁，其实通过饮食调理就能有效增加奶量！今天就来分享一些实用的下奶食物吧～ 🥣

首先推荐鲫鱼汤，鲫鱼富含优质蛋白和DHA，炖煮时加入豆腐或红枣更美味，还能促进乳汁分泌。其次是花生猪蹄汤，花生补血养颜，猪蹄胶原丰富，是经典的催奶组合哦！ 🐷

此外，多吃绿叶蔬菜如菠菜、油麦菜，不仅补充维生素，还能提升母乳质量。水果方面，木瓜牛奶是个不错的选择，木瓜中的酵素有助于乳汁生成。记得多喝水，保持身体水分充足，也能帮助奶水分泌哦！ 💧

最后提醒宝妈们，保持愉快的心情也很重要，压力大会影响乳汁分泌。希望每位妈妈都能轻松应对哺乳期，给宝宝最好的营养支持！ 🌟